Magnesio: El Mineral de relajación más potente del mercado

Mark Hyman, MD

Una deficiencia de este nutriente esencial que te hace el doble de probabilidades de morir que las demás personas, según un estudio publicado en la Revista de Medicina de Cuidados Intensivos. También representa una larga lista de síntomas y enfermedades-que son fácilmente ayudado y curado a menudo mediante la adición de este nutriente. De hecho, en mi práctica, este nutriente es uno de mis armas secretas contra la enfermedad. Sin embargo, hasta la mitad de los estadounidenses son deficientes en este nutriente y no lo saben.

Estoy hablando de magnesio . Es un antídoto contra el estrés , el mineral de relajación más potente del mercado, y puede ayudar a mejorar el sueño. Me parece muy gracioso que más médicos no están al tanto de los beneficios de magnesio, ya que lo utilizamos todo el tiempo en la medicina convencional. Pero nunca nos detenemos a pensar acerca de por qué o qué tan importante es para nuestra salud en general o por qué se ayuda a nuestro cuerpo funcione mejor.

Recuerdo que con el magnesio, cuando yo trabajaba en la sala de emergencias. Fue un crítico "medicamentos" en el carro de paros. Si alguien se estaba muriendo de una arritmia potencialmente mortal (o latido irregular del corazón), se utilizó el magnesio por vía intravenosa. Si alguien estaba estreñido o cuando sea necesario para prepararse para una colonoscopia, se les dio leche de magnesia o un verde botella de citrato de magnesio líquido, que vaciaron sus intestinos. Si las mujeres embarazadas llegó con trabajo de parto prematuro, o presión arterial alta durante el embarazo (preeclampsia) o convulsiones, que les dio continuas altas dosis de magnesio por vía intravenosa.

Pero usted no tiene que estar en el hospital para beneficiarse de cada vez más magnesio. Usted puede comenzar a tomar suplementos de magnesio regular de hoy y ver los resultados. Y en este blog voy a explicar cómo. Voy a esbozar algunos de los beneficios de magnesio (incluyendo una mejoría del sueño), describen muchas de las enfermedades crónicas asociadas con la falta de magnesio, y le proporcionará con 13 consejos para optimizar sus niveles de magnesio.

El mineral de relajación

Piense en magnesio como el mineral de relajación. Todo lo que es escaso, irritable, calambres y rigidez - si se trata de una parte del cuerpo o de un estado de ánimo, incluso a - es un signo de deficiencia de magnesio. Este mineral esencial es realmente responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y se encuentra en todos los tejidos - pero sobre todo en los huesos, músculos, cerebro y. Usted debe tener para sus células para producir energía, por muchas bombas químicas diferentes al trabajo, a estabilizar las membranas, y para ayudar a relajar los músculos.

Es por eso que la lista de condiciones que se encuentran relacionados con la deficiencia de magnesio es muy larga. De hecho, hay más de 3.500 referencias médicas sobre la deficiencia de magnesio! Aún así, este mineral es ignorado porque no es una droga, a pesar de que es más potente que las drogas en muchos casos. Es por eso que usamos en el hospital por situaciones que amenazan la vida y de emergencia como convulsiones e insuficiencia cardíaca.

Usted puede ser deficiente en magnesio, si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas:

• Calambres musculares o espasmos
• Insomnio
• Irritabilidad
• La sensibilidad a los ruidos fuertes
• Ansiedad
• Autismo
• ADD
• Palpitaciones
• Angina
• Estreñimiento
• Espasmos anales
• Dolores de cabeza
• Las migrañas
• La fibromialgia
• La fatiga crónica
• Asma
• Los cálculos renales
• Diabetes
• Obesidad
• Osteoporosis
• Hipertensión
• PMS
• Los cólicos menstruales
• Vejiga irritable
• Síndrome del intestino irritable
• Reflujo
• Dificultad para tragar

La deficiencia de magnesio incluso ha se ha relacionado con la inflamación en el cuerpo y el aumento de los niveles de PCR. En nuestra sociedad, la deficiencia de magnesio es un gran problema. Según los estándares conservadores de la medida (la sangre o los niveles de magnesio sérico), el 65 por ciento de los ingresados ​​en la unidad de cuidados intensivos - y alrededor del 15 por ciento de la población en general - tienen deficiencia de magnesio. Pero esto subestima seriamente el problema, porque un nivel de magnesio en el suero es la forma menos sensible para detectar una caída en su nivel total de magnesio del cuerpo. Así que las tasas de deficiencia de magnesio podrían ser aún mayores! La razón por la que son tan deficientes es simple: Muchos de nosotros comemos una dieta que contiene prácticamente ninguna de magnesio - un altamente procesados, la dieta refinada que se basa principalmente en la harina blanca, la carne y los productos lácteos (todos los cuales no tienen magnesio).

¿Cuándo fue la última vez que tuvo una buena dosis de vegetales marinos (algas), frutos secos, verduras y frijoles? Si eres como la mayoría de los estadounidenses, el consumo de frutos secos en su mayoría proviene de la mantequilla de maní, y sobre todo en tazas de chocolate de mantequilla de maní.

Gran parte de la vida moderna conspira para ayudarnos a perder lo poco magnesio que hacemos en nuestra dieta. Los niveles de magnesio son disminuidos por el exceso de alcohol, sal, café, ácido fosfórico en las bebidas de cola, sudoración profusa, prolongada o intensa de estrés , diarrea crónica, el exceso de menstruación , los diuréticos (píldoras de agua), antibióticos y otros medicamentos, y algunos parásitos intestinales. De hecho, en un estudio en Kosovo, las personas con estrés de guerra crónica perdido grandes cantidades de magnesio en la orina.

Todo esto es aún más complicado por el hecho de que el magnesio es a menudo pobremente absorbidos y pierde fácilmente de nuestro cuerpo. Para absorber adecuadamente el magnesio que necesitamos mucho de ello en nuestra dieta, además de suficiente vitamina B6 , vitamina D y selenio para hacer el trabajo.

Una reciente revisión científica de magnesio concluyó: "Es muy lamentable que la deficiencia de este tipo se produce un bajo costo, baja toxicidad de nutrientes en las enfermedades que causan sufrimiento incalculable y los gastos en todo el mundo." ( ii ) que no podía "haber dicho mejor yo mismo. Es difícil de medir y difíciles de estudiar, pero las cuentas de deficiencia de magnesio de un sufrimiento indecible-y es fácil de corregir. Así que si usted sufre de alguno de los síntomas que he mencionado o que tienen alguna de las enfermedades ya he señalado, no se preocupe - es una solución fácil! He aquí cómo.

Detener el drenaje de su cuerpo de magnesio: • Limite el café, refrescos de cola, sal, azúcar y alcohol • Aprender a practicar la relajación activa • Consulte con su médico si su medicamento está causando la pérdida de magnesio (muchos de los medicamentos para la presión arterial o diuréticos causan pérdida de magnesio )

Coma alimentos ricos en magnesio: Incluya lo siguiente en su dieta tan a menudo como sea posible: • Algas, salvado de trigo, germen de trigo, almendras, castañas de cajú, trigo sarraceno, las nueces de Brasil, dulse, avellanas, el mijo, las pacanas, las nueces, centeno, soja, granos de soja, arroz, higos, dátiles, col rizada, el camarón, aguacate, perejil, habas, cebada, hojas de diente de león, y el ajo.

Tomar suplementos de magnesio:

• La RDA (la cantidad mínima necesaria) para el magnesio es de unos 300 mg al día. La mayoría de nosotros tenemos mucho menos de 200 mg. Algunos pueden necesitar mucho más dependiendo de su estado. La mayoría de las personas se benefician de 400 a 1.000 mg al día.
• Las formas más absorbibles son citrato de magnesio, glicinato taurato, o aspartato, aunque magnesio unido a ciclo de Krebs quelatos (malato, succinato, fumarato) también son buenos. Evitar el carbonato de magnesio, sulfato, gluconato, y el óxido. Ellos se absorben mal (y las formas más baratas y las más comunes se encuentran en los suplementos).
• Los efectos secundarios de demasiado magnesio incluyen diarrea, que puede evitarse si se cambia a glicinato de magnesio.
• La mayoría de los minerales se toman mejor en equipo con otros minerales en una fórmula multi-mineral.
• Tomar un baño caliente con sales de Epsom (sulfato de magnesio) es una buena manera de absorber y obtener el magnesio que tanto necesitan.
• Las personas con enfermedad renal severa o enfermedades del corazón deben tomar magnesio sólo bajo la supervisión de un médico.

Así que si estás frente a los síntomas aquí, ¡relájese! El magnesio es un mineral verdadero milagro. Es esencial para la salud vibrante de toda la vida .