Los alimentos que los enfermos de dolor crónico debe evitar

Publicado por: Dr. Mercola
19 de enero 2010 | 24.581 visitas

El dolor crónico es un problema generalizado y fibromialgia es una forma muy común. Se trata de una enfermedad crónica cuyos síntomas incluyen dolor muscular y el tejido, la fatiga, la depresión y los trastornos del sueño. Datos recientes sugieren que la sensibilización central, en la que las neuronas de la médula espinal se sensibilizan por la inflamación o el daño celular, puede estar implicado en el camino del dolor que sufren de fibromialgia proceso.

Ciertos productos químicos en los alimentos que usted come puede desencadenar la liberación de neurotransmisores que aumentan la sensibilidad. Aunque ha habido sólo un puñado de estudios sobre la dieta y la fibromialgia, las siguientes reglas de alimentación no puede hacer daño, y puede ayudar, cuando se trata de dolor crónico.

Limite el azúcar tanto como sea posible. El aumento de los niveles de insulina normalmente dramáticamente empeorar el dolor. Así que usted quiere limitar todos los azúcares y esto normalmente se incluyen jugos de frutas frescas. Fruta fresca entera es el método preferido para los productos de frutas que consumen.

Si usted tiene sobrepeso, tener presión arterial alta, colesterol alto o diabetes, usted también desea limitar los granos de la medida de lo posible, ya que se metabolizan de manera muy similar a los azúcares. Esto también incluiría orgánicos granos sin procesar. Los granos de trigo y gluten son los principales que debe evitar.

Comer alimentos frescos. Comer una dieta de alimentos frescos, libres de conservantes y aditivos, pueden aliviar los síntomas provocados por enfermedades coexistentes como el síndrome de intestino irritable (SII).

También es una buena idea para comprar alimentos orgánicos cuando sea posible, ya que lo mejor es evitar los pesticidas y productos químicos. Sin embargo, fresco es lo mejor. Así que si usted tiene que elegir entre lo local, fresco, orgánico y no orgánico, pero marchitamiento - ir con frescos, y limpiar adecuadamente.

Evite la cafeína. La fibromialgia se cree que está relacionado con un desequilibrio de sustancias químicas del cerebro que controlan el ánimo, y se relaciona a menudo con la falta de sueño y la fatiga. La tentación es artificial y eliminar temporalmente la sensación de fatiga con estimulantes como la cafeína, pero este enfoque hace más daño que bien en el largo plazo. Aunque la cafeína proporciona un impulso inicial de la energía, no es un sustituto para el sueño, y es probable que lo mantienen despierto.

Trate de evitar las verduras solanáceas. Nightshade verduras como los tomates, papas y berenjenas puede provocar condiciones de artritis y el dolor en algunas personas.

Tenga cuidado con las grasas. Animal basada grasas omega-3 como el DHA y la EPA han sido promocionado como un alimento saludable para el corazón, y pueden ayudar con el dolor, también. Ellos pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. Al mismo tiempo, desea eliminar todos los alimentos fritos y grasas trans, ya que éstos promueven la inflamación.

Utilice la levadura con moderación. El consumo de la levadura también puede contribuir al crecimiento de hongo de la levadura, que puede contribuir al dolor.

Evite productos lácteos pasteurizados. Muchos pacientes que padecen fibromialgia tienen problemas para digerir la leche y productos lácteos. Sin embargo, muchos encuentran que los productos lácteos crudos, especialmente de las fuentes alimentadas con pastos orgánicos, son bien tolerados.

Reduzca el consumo de hidratos de carbono. Alrededor del 90 por ciento de los pacientes con fibromialgia presentan bajo funcionamiento adrenal, lo cual afecta el metabolismo de hidratos de carbono y puede dar lugar a hipoglucemia.

Evite el aspartamo. El edulcorante artificial que se encuentra en algunos refrescos de dieta y muchos dulces sin azúcar es parte de un grupo químico llamado excitotoxinas, que activan las neuronas que pueden aumentar su sensibilidad al dolor.

Evite los aditivos. Los aditivos alimentarios como el glutamato monosódico (MSG) a menudo causan problemas a los pacientes con dolor. El MSG es un neurotransmisor excitatorio que puede estimular los receptores del dolor, los niveles de glutamato en el líquido cefalorraquídeo se ha demostrado que se correlaciona con los niveles de dolor en los pacientes con fibromialgia.

Manténgase alejado de comida chatarra. Limitar o eliminar la comida rápida, dulces y productos de máquinas expendedoras. Además de contribuir al aumento de peso y el desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables, estos destructores de la dieta también puede irritar los músculos, interrumpir su sueño, y comprometer su sistema inmunológico.

Los comentarios del Dr. Mercola:

Es muy probable que alguien en su familia o su círculo de amigos tiene fibromialgia. La fibromialgia afecta a 10 millones de americanos, que es del 2% al 4% de la población. Junto a la diabetes y las enfermedades del corazón, se ha convertido en una de las enfermedades más extendidas del siglo 21.

Si usted tiene fibromialgia, entonces ya sabes lo frustrante que es para gestionar, y lo confuso que es para ordenar a través de todos los consejos contradictorios acerca de cómo nutricional para comer.

El hecho es que hay poca evidencia científica para apoyar cualquier plan de alimentación única que funcione para todos los enfermos de fibromialgia.

Usted probablemente ha leído:

• o Coma más granos enteros. Entonces, evitar los granos por completo.
• o Comer frutas de todo tipo. Entonces, algo de fruta aumenta el dolor.
• o Comer tomates frescos y orgánicos. Seguido por, tomates y otras hortalizas solanáceas le hará sentirse peor.

Confundido acerca de cómo llenar su refrigerador?

El problema es que la fibromialgia es un conjunto complejo de síntomas que afectan el dolor generalizado y fatiga, y tiene múltiples factores causales. Ningún tratamiento es eficaz para todo el mundo.

Kent Holtorf, MD, director médico de la Holtorf Medical Group Centro de Endocrinología, Enfermedades neurológicas relacionadas con la infección y en Torrance, California, Estados:

"Estamos en el punto en el que sabemos que la dieta juega un papel importante en esta enfermedad-no es sólo la misma dieta para todo el mundo. Y no todo el mundo se ayudó de la misma manera. " [I]

La fibromialgia requiere un enfoque que es tan diversa como la enfermedad.

Por lo tanto, si usted tiene fibromialgia, que no son tan diferentes de los demás en términos de sus necesidades nutricionales. Su dieta debe adaptarse a su propia composición genética.

Así que, ¿por dónde empezar?

Nutricional Escribir un paso crucial para la fibromialgia

El mejor punto de partida es determinar qué tipo de nutrición que son, de modo que usted sepa cómo reacciona su cuerpo a la alimentación. He condensado de mi plan de nutrición en un fácil seguir el plan de alimentación que progresa en tres etapas, desde principiante hasta avanzado.

Mecanografía nutricional no es una dieta. Es una manera de determinar cuál de los tres grupos básicos que se ajustan a: Tipo de tipo de proteína, carbohidratos de tipo, o mixto.

He descubierto que comer de esta manera parece ayudar a disminuir o eliminar los síntomas de fibromialgia. Sin embargo, también es claro que comer de acuerdo con su tipo de nutrición por sí sola no es la respuesta completa a aliviar los síntomas.

Mi dieta Diez Mandamientos

Aunque no existe una "talla única para todos", la dieta, existen pautas dietéticas que considero absoluta-la fibromialgia o de otra manera.

1. Evitar los edulcorantes artificiales. Aspartame , en particular, se ha sabido para accionar la fibromialgia síntomas de tipo, y si usted tiene la enfermedad ya está, sólo empeorará las cosas. Los edulcorantes artificiales podrían ser responsables de una parte o incluso la totalidad de sus síntomas. (Puede leer más sobre esto en mi libro El engaño dulce .)

2. Coma una dieta variada de alimentos frescos, orgánicos, enteros que son lo más cercano a su estado natural como sea posible. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que tienen propiedades anti-inflamatorias [ii] . La más colorida de su producto, su mejor! Ir de esas naranjas, rojos profundos, morados y verdes.

3. Coma tantos alimentos crudos ("alimentos vivos") como sea posible para sus enzimas y biofotones . Trato de comer por lo menos el 80 por ciento de mi prima de los alimentos. Cocinar los alimentos por encima de 118 grados F destruye las enzimas y reduce la absorción de nutrientes.

4. Beba mucha agua pura, filtrada que es libre de flúor .

5. Evite todos los aditivos, conservantes, y alimentos procesados.

6. Evite el azúcar y la cafeína, incluyendo bebidas gaseosas, jugos de frutas y bebidas energéticas .

7. Eliminar o limitar estrictamente el consumo de alcohol.

8. Asegúrese de que está comiendo lo suficiente largo de la cadena animal a partir de ácidos grasos omega 3 de los aceites de pescado o de krill. Omega 3 reducen la inflamación, dolor en las articulaciones, hinchazón y rigidez y son los reductores naturales del dolor, además de proporcionar muchos beneficios para la salud.

9. de coco y aceite de coco se han encontrado para ser beneficioso para las personas con fibromialgia, síndrome de fatiga crónica y el hipotiroidismo.

10. Coma despacio y mastique completamente y disfrutar de su comida!

Detección de Sensibilidad a los Alimentos

Si ya está siguiendo estas pautas dietéticas y quieren profundizar en cuáles son los alimentos podría ser el aumento de sus síntomas, entonces el siguiente paso es refinar su plan de dieta, dentro de su categoría de tipo nutricional.

Existe alguna evidencia de que las personas con fibromialgia experimentan menos síntomas si se eliminan uno o más alimentos que son los desencadenantes más comunes de alergias a los alimentos o sensibilidad a los alimentos .

La sensibilización se refiere a un cambio gradual en la forma en que su sistema inmune reacciona a una sustancia en particular, a menudo dando por resultado una alergia.

En la "sensibilización central", todo su sistema nervioso central se vuelve sensible a una sustancia, y esto pasa a ser uno de los mecanismos propuestos para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, en términos de cómo su cuerpo se amplifica las señales de dolor [iii] .

Afectadas por la enfermedad son especialmente vulnerables a convertirse en el centro sensible a ciertos alimentos, causando una reacción inmune que agrava sus síntomas.

Las cosas más comunes en la dieta que pueden provocar un problema son el maíz, trigo, soya, lácteos, cítricos y azúcar. Los tres peores son la leche pasteurizada, la soja y el gluten (trigo y otros granos).

En un estudio de 17 pacientes con fibromialgia , casi la mitad experimentó una "reducción significativa del dolor" después de la eliminación de maíz, trigo, productos lácteos, los cítricos y el azúcar.

Otros factores importantes que debe recordar

He aquí una lista de los más importantes que pueda necesitar para hacer frente a:

• o interrupción del sueño es casi siempre un problema importante con la fibromialgia.
• o El ejercicio es conocido por aliviar el dolor de la fibromialgia y es un aspecto sumamente importante de su rutina diaria. En un estudio realizado por investigadores de Harvard , después de hacer ejercicio durante 20 semanas, las mujeres con fibromialgia relatan una mejora en la fuerza muscular y la resistencia, y la disminución de sus síntomas que incluyen dolor, rigidez, fatiga y depresión.
• o En mi experiencia, casi todos los pacientes que padecen fibromialgia tienen algún tipo de estrés subyacente o del componente emocional que contribuye a su condición. Mi herramienta favorita de resolver esto es la técnica meridiano tocando (MTT) (también conocida como EFT).
• o Compruebe sus vitamina D los niveles. Algunas de las nuevas investigaciones sobre la vitamina D muestra que bajos de vitamina D puede empeorar la fibromialgia, entre otras cosas. También se ha demostrado que la luz del sol es un analgésico natural .

Todo lo que necesita para sentirse mejor es un poco dispuestos a hacer algunos cambios de estilo de vida pocos, y tal vez explorar algunas alternativas a lo que has estado haciendo.

Usted nunca puede predecir lo que pocos cambios va a ser el bateador-tan pesada es posible que tenga que pasar por un poco de ensayo y error. Pero cuando usted encuentra que, un pequeño arreglo puede ser un cambio de juego!