Suplementos de calcio no construir huesos fuertes

No pierda su dinero en suplementos de calcio. Si usted está tomando con la esperanza de construir huesos fuertes y evitar la osteoporosis se le dejó abajo en ambos frentes. Los médicos y las compañías farmacéuticas impulsar la idea de que la mejor manera de tratar y prevenir la osteoporosis es tomar mucho calcio. Esto simplemente no es verdad.

La osteoporosis no es causada por una falta de calcio.

Los estudios llegan a la misma conclusión: la ingesta de calcio no previene fracturas debido a la pérdida de hueso.

• Estudio de las Enfermeras de Harvard, es uno de los estudios más completos y bien llevado a cabo en materia de ciencia. El estudio siguió a 77.761 enfermeras. Durante 12 años, los investigadores examinaron la asociación entre el calcio de la dieta y las fracturas óseas.

Los resultados mostraron que no había protección contra las fracturas con cualquier dosis de ingesta de calcio. Las enfermeras que tenían la ingesta más alta de calcio en realidad tenían un mayor riesgo de hueso fracture.1

• Un estudio australiano confirma el resultado del Estudio de las Enfermeras de Harvard. Este estudio también analizaron la relación entre el calcio y el riesgo de fractura. El estudio analizó el consumo de calcio en la vida de más de 400 participantes de mayor edad. El estudio concluyó que el consumo de calcio en la adultez temprana aumentó el riesgo de fracturas óseas como la persona aged.2
• Los médicos en el Reino Unido encontró que el calcio y la vitamina D no impidió fractures.3 sus dos años de estudio mostró que ni calcio ni la vitamina D reduce el número de fracturas en mujeres mayores de setenta años.

Por lo tanto, lo que controla la pérdida de hueso? Las hormonas y el ejercicio.

Formación de los huesos es hormonal. En las mujeres, los estrógenos son los principales reguladores de salud de los huesos y la descomposición. La progesterona controla la velocidad de deposición de hueso nuevo. Sin embargo, el constructor de huesos más poderoso de los hombres y las mujeres es la testosterona. La testosterona es esencial para el logro de la masa ósea máxima y la fuerza.

Tomar suplementos de calcio le dará un impulso a corto plazo en la densidad ósea, pero eso es todo. Con el tiempo, las hormonas funcionan contra el calcio adicional y, de hecho dejar sus huesos sean más frágiles que antes.

Considere esto: Los EE.UU. tiene la mayor ingesta de calcio, sin embargo, nuestros índices de osteoporosis son las más altas del mundo. Los países con menor ingesta de calcio tienen menores tasas de fractura de cadera y osteoporosis.4

Mantener niveles saludables de hormonas en su cuerpo es una manera de mantener los huesos fuertes.

Hay un precursor de la hormona fácil y barato demostrado mejorar los niveles de otras hormonas sexuales. Se llama La DHEA (dehidroepiandrosterona). Está implicado en la fabricación de la mayoría de las hormonas sexuales importantes en el cuerpo, como el estrógeno y la testosterona. Tratamientos de DHEA son cada vez más común.

Se puede conseguir sin receta médica, pero yo no aconsejo a nadie que tome DHEA sin que sus niveles sanguíneos. Usted tendrá que preguntar a su médico para medirla.

La inactividad física también dará lugar a un debilitamiento de sus huesos. Tus huesos necesitan para soportar el peso para llegar a ser fuerte. Al hacer las actividades que soportan peso, le está diciendo a sus huesos que deben ser fuertes con el fin de continuar con estas actividades.

Para ello, animándoles a llevar más peso. Desafiando a los músculos y huesos con ejercicios de pesas es fundamental. Senderismo, ciclismo, levantamiento de pesas o jugar al tenis o al golf le ayudará.

A pesar de lo que se oye en la televisión, los suplementos de calcio tiene poco que ver con la fortaleza de sus huesos. Si quieres tener huesos fuertes para toda la vida, aquí hay seis cosas que usted puede hacer ahora mismo:

• Ejercicio: Lo mejor para aumentar la densidad ósea y reducir las fracturas son los ejercicios de peso corporal (como la gimnasia) y entrenamiento de resistencia. Haga un hábito de hacer estos ejercicios dos o tres veces a la semana. Treinta minutos de caminata al día para reducir su riesgo de fractura en un 30 por ciento.4

Cuando haces ejercicio, tus músculos tiran de los huesos. Esta presión crea un reto que su cuerpo responde al por aumentar la densidad ósea. Esto asegurará que te mantienes móvil e independiente.

• Saltar los suplementos de calcio: Obtenga su calcio en su dieta. Coma una variedad de pequeños peces, vegetales de hojas verde oscuro, las almendras y anacardos, o los productos lácteos como leche, queso y yogur. Usted debe ser el objetivo de unos 400 mg por día.
• Tome un suplemento de vitamina D: Recomiendo 400 UI por día. Le ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y mantener la densidad ósea. Sin la vitamina D, suplementos de calcio no tienen ningún valor. La mejor fuente de vitamina D es el sol - 10 a 15 minutos de exposición al día debería ser suficiente. Durante el invierno, tomar aceite de hígado de bacalao. Es por lejos la mejor fuente suplementaria de vitamina D.
• Cómete tus verduras: La vitamina K se encuentra en verduras de hojas verdes regula el calcio, mientras que la estabilización de los huesos, además de regular la coagulación sanguínea. Coma por lo menos una porción de vegetales verdes como la espinaca, la col rizada, coles, hojas de mostaza, coles de Bruselas o brócoli todos los días. Un estudio encontró personas que comen sólo 0,1 miligramos de la vitamina K al día (alrededor de una porción grande de los verdes) fueron un 30% menos probabilidades de romperse la cadera que las personas que comían menos de esa cantidad.

Otro estudio universitario mostró que las verduras y las hierbas mejorar su metabolismo óseo. Los investigadores encontraron que las ratas que no alcanzaron a cabo en sus vegetales presentaron un hueso mucho menor density.5 Otro mostró que las frutas y verduras aumentan la densidad ósea. El mismo estudio encontró que los productos lácteos hizo nothing.6

• Consuma alimentos ricos en vitaminas del complejo B: Su cuerpo también utiliza una variedad de vitaminas del grupo B en la construcción de los huesos. Las mejores fuentes son el hígado, los huevos, carnes magras, pescado, levadura, nueces crudas, espárragos, brócoli y el banano.
• Hágase una prueba de sangre: Un simple análisis de sangre le dirá cómo sus niveles hormonales afectan la salud de los huesos. Esta es la mejor manera de determinar la salud de sus huesos y su riesgo de fractura. Las mujeres pueden necesitar para tomar la progesterona natural. Tanto para hombres y mujeres la testosterona es el programador más potente de su densidad ósea.

Para solicitar la prueba de sangre, hable con su médico. O póngase en contacto con Quest Diagnostics al 1-800-377-8448 para una ubicación cerca de usted. Si usted puede llegar a la Florida, llame a mi oficina al 561-784-7852.

Para su buena salud,

Al Sears, MD