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Mar

Bienvenido al Plan de Nutrición Intermedio

Publicado en Dieta , Nutrición , Agua por admin

http://www.mercola.com/nutritionplan/intermediate_lifestyle_changes.htm

Una vez que han comenzado a cosechar los beneficios de la fase de principiante y tienes algo de tiempo y la experiencia práctica en virtud de su correa, usted tendrá que considerar el avance en el nivel intermedio. Este nivel está diseñado para moverse aún más hacia una salud óptima para que pueda recoger todas las delicias y los placeres que vienen junto con la ocupación de un cuerpo sano.

Como se describe en " Nutrición: Introducción , "lo que necesita para asegurarse de que los siguientes cuatro factores han alcanzado niveles aceptables:

  • Peso
  • Azúcar en la sangre / nivel de insulina
  • Nivel de colesterol
  • Presión arterial

Si estos factores no han mejorado, usted necesita analizar su éxito en la raíz de las recomendaciones del principiante, o encontrar un profesional de salud capacitado para ayudarle a averiguar la pieza del rompecabezas que falta, hay muchos médicos altamente calificados que se especializan en la salud natural en los EE.UU. y gran parte del mundo. Si usted es incapaz de encontrar una siempre se puede considerar una consulta en mi Centro de Salud Natural .

Felicitaciones por lo que lo convierte en el nivel intermedio. Mis sinceros deseos para tu éxito con este nivel intermedio de mi plan. Recuerde, la salud radiante está a tu alcance!

Intermedio del Plan: la proteína

Lección 1: Sube la apuesta a la mantequilla y huevos orgánicos.

 

Lo ideal es consumir mayor cantidad de productos alimenticios orgánicos del USDA como sea posible, sin embargo, si sólo tienes una comida orgánica debe ser de mantequilla. Esto es debido a que es una forma altamente concentrada de leche. No es raro que la mantequilla orgánica sin tener hasta 20 veces el nivel de pesticidas de los no frutas y verduras orgánicas.

Recuerde que los huevos?

Ahora que ya has alcanzado el nivel intermedio, es el momento de pasar a orgánicos huevos de gallinas camperas. En comparación con funcionario del Departamento de EE.UU. de Agricultura (USDA) de datos de nutrientes de los huevos comerciales, huevos de gallinas criadas en los pastos contener:

  • El colesterol 1/3 menos
  • 1/4 menos de grasa saturada
  • 2/3 más vitamina A
  • 2 veces más ácidos grasos omega-3
  • 3 veces más vitamina E
  • 7 veces más beta caroteno

Estos niveles dramáticamente diferentes de nutrientes es más probable el resultado de las diferencias en la dieta entre las gallinas camperas pastura, frente a las gallinas de granja comercial.

Los huevos orgánicos no tienen que ser certificados por la ley, así que si tienes la suerte de conocer a alguien que crece pollos y controla la alimentación y las condiciones, los huevos son típicamente mejor que compraron orgánicos tienda huevos.

Un hecho interesante sobre los huevos: Puede aumentar el consumo de huevo hasta dos docenas a la semana, ya que su nivel de colesterol no va a aumentar.

Los huevos son una de las fuentes más ricas en colesterol de la dieta, por lo que la forma de cocinar ellos influirá en el nivel de colesterol oxidado en su sangre. El colesterol oxidado contribuye al endurecimiento de las arterias lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Las altas temperaturas promoverá esta oxidación. Puesto que hay hierro en la clara de huevo, cuando se combina con la yema de huevo que también se oxida el colesterol. Huevos revueltos o tortillas son uno de los sanos por lo menos para preparar los huevos.

Sorprendentemente, la mejor manera de preparar los huevos es que no se cuecen en todos , pero para comerlas crudas. Esta es una técnica avanzada, por lo que hay necesidad de apresurarse en esto a menos que se sienten especialmente motivados.

Si usted es una mujer, me doy cuenta de que esto no va a ser muy atractivo. Al parecer, la mayoría de las mujeres tienen fuertes objeciones a la textura de los huevos, pero que puede ser fácilmente modificada por el latigazo de ellos en un merengue o la mezcla en un batido de proteínas.

Si usted está preocupado por contraer salmonella de los huevos crudos, por favor, comprenda que esta es una preocupación que se dirige principalmente a los huevos convencionalmente planteadas. Una encuesta de 2008 reveló que los orgánicos explotaciones de gallinas ponedoras tienen un nivel significativamente menor de Salmonella, sólo un 4,4 por ciento en rebaños orgánicos y un 6,5 por ciento en la libre-gama rebaños, en comparación con más del 23 por ciento de las granjas con gallinas criadas en jaulas. Por lo tanto sus probabilidades de contraer la salmonella, cuando el uso de huevos orgánicos son bastante escasas.

Lección 2: Eliminar todos los pescados de su dieta, a menos que sepa que han sido probados y son libres de mercurio.

Pescado, ya sea de criadero o capturados en el océano o fuentes de agua dulce, ahora se debe evitar, ya que casi todos los peces están contaminados con mercurio, los PCB y el DDT . Las únicas excepciones a esta regla son los pescados como las sardinas y las anchoas, ya que son lo suficientemente pequeño como para tener una mínima contaminación;

Otros peces que son menos propensos a estar contaminados con altos niveles de mercurio son

  • Verano Flounder
  • Wild Salmón del Pacífico
  • Corvina
  • Sardinas
  • Eglefino
  • Tilapia

En lugar de consumir pescado, ahora es mejor para obtener las importantes grasas omega-3 con ácidos DHA y EPA grasos del aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao. El aceite de pescado de buena reputación / aceite de hígado de bacalao, al igual que la marca Carlson que ofrezco y recomiendo encarecidamente, se purifica de mercurio y todos los otros contaminantes y probado y certificado por agentes independientes para ese gran pureza.

Una opción aún mejor, lo que creo firmemente que animamos a usar en lugar de pescado, es una alta calidad de aceite de krill . Además de ser muy alta en ácidos grasos omega-3, el krill también contiene casi 50 veces más antioxidantes que el aceite de pescado, que impide que los ácidos grasos omega-3 altamente perecedero que se oxiden las grasas antes de poder integrarlos en el tejido celular.

Además, los ácidos grasos omega-3 en el krill se une a fosfolípidos que aumentan su absorción. Esto significa que necesita menos de la misma, y ​​que no causa eructos al igual que muchos productos de aceite de pescado.

Lección 3: Obtener valiosas grasas omega-3 de su carne.

Otra manera de recibir las necesarias grasas omega-3 es comer de libre pastoreo, los animales y la caza. La mayoría de animales de caza silvestre se ajustan a esta descripción, pero no están fácilmente disponibles para la mayoría de nosotros. Alimentado con pasto vacuno o de ave son alternativas razonables. Rango alimentados con aves de corral se encuentra disponible en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales o locales de los agricultores orgánicos de pollo.

Todavía hay que tener cuidado en la compra de ganado alimentado con pasto en la mayoría de las tiendas. El 15 de noviembre de 2007, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA), "alimentado con pasto" etiqueta sólo puede utilizarse si los animales comieron nada más que pasto y hierbas almacenados después del destete, y tener acceso a los pastos durante la temporada de crecimiento, que es se define a partir de la última helada de la primera helada. Sin embargo, según la Asociación Americana Grassfed, que representa a muchos criadores de animales alimentados con pasto, la definición de "período de crecimiento" significa que los animales podrían ser confinados por largos períodos de tiempo, y mantenerse fuera de los pastos, incluso cuando no está la hierba que crece.

La forma menos costosa de obtener la auténtica ganado alimentado con pasto es encontrar un ranchero local que pueda confiar, y comprar directamente de él. De esta manera ahorrar los gastos de envío, y también pueden recibir un tipo reducido a la carne. Alternativamente, usted puede ahora comprar ganado alimentado con pastos de los ganaderos orgánicos en línea, si usted no tiene acceso a una fuente local. Para obtener más consejos sobre cómo encontrar una buena fuente, por favor vea este enlace .

Una forma barata pero efectiva para determinar si la carne es realmente de un animal alimentado con pasto es para comprar la carne molida de res. Poco a poco cocinar la carne hasta que esté cocido, escurrir y después de recabar toda la grasa. Alimentado con pasto grasa de vacuno será relativamente delgado en comparación con la carne molida convencionalmente planteadas. También será un líquido a temperatura ambiente, ya que tiene grasas saturadas muy pocos.

Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos en las grandes áreas urbanas y no tienen el tiempo para este proceso. Al igual que lo ideal sería tener un huerto orgánico y hacer crecer sus propias verduras, la mayoría de nosotros optar por no hacerlo debido a las limitaciones de tiempo o espacio.

Lección 4: Evitar la soja.

  • La soja es un "alimento natural" se ha convertido en uno de los mayores, y quizás uno de los más peligrosos, los mitos dentro de la industria de alimentos saludables. La verdad es que la soya no fermentado, es una opción saludable, y me recomiendan evitar todos los productos de la soja a menos que estén fermentadas o germinadas. A pesar de soja fermentada tiene muchas propiedades beneficiosas, los productos no fermentados de la soja contienen: Los fitoestrógenos (isoflavonas genisteína y daidzeína), que imitan y algunas veces bloquean la hormona estrógeno
  • Las isoflavonas, que pueden afectar la función tiroidea
  • Los fitatos, que bloquean la absorción de su cuerpo de minerales
  • Inhibidores de la Enzima, lo que dificulta la digestión de proteínas
  • Hemaglutinina, que hace que los glóbulos rojos se agrupen y el oxígeno inhibe la asimilación y el crecimiento
  • Las altas cantidades de grasa omega-6, que es pro-inflamatorias

Por lo tanto, debe evitar el queso de soja, los productos de proteína de soja y leche de soya. Si utiliza las proteínas en polvo, es importante para evitar la proteína de soja.

La fórmula de soya bebé nunca debe ser utilizada para los niños, como fórmula de soya contiene el equivalente hormonal de cerca de cinco pastillas anticonceptivas al día.
Numerosos estudios han encontrado que los productos sin fermentar la soja puede:

Brotes de soja fermentada (tempeh, natto y miso) y la soja no tienen estos problemas y se puede consumir con seguridad. Sólo asegúrese de que no está pasteurizada, ya que es una indicación de la fermentación insuficiente. Por favor visite mi página de información de la soja para obtener más detalles acerca de por qué este alimento debe evitarse a menos fermentado.

Lección 5: Limite el consumo de nueces y semillas.

A excepción de las nueces, casi todos los frutos secos tienen un alto nivel de grasas omega-6, y si se comen en exceso que pueden desequilibrar la relación de ácidos grasos omega-6 y omega-3 grasas en su cuerpo. A menos que usted ya está muy saludable, es importante que limite el uso de la mayoría de las semillas y frutos secos. Brote les ayudaría un poco, pero desequilibrar la relación de ácidos grasos omega 06:03 puede tener profundas consecuencias negativas para la salud de su cuerpo. La mayoría de nosotros ya tiene un exceso de grasas omega-6 en nuestra dieta.

Lección 6: Evite productos lácteos pasteurizados.

Está claro que la mayoría de personas se benefician de evitar la leche comercial que se carga con las hormonas, pesticidas y antibióticos. Sin embargo, incluso si usted es capaz de obtener la leche orgánica que está libre de estos contaminantes, que todavía nos quedamos con un alimento que está pasteurizada y homogeneizada.

Para más información sobre este tema puede leer el artículo que escribí acerca de por qué usted debe evitar el consumo de leche pasteurizada .

La pasteurización se lleva a cabo para protegerse de las infecciones potencialmente peligrosas como la tuberculosis y la brucelosis, pero por desgracia, cambia la estructura de las proteínas de la leche, la caseína sobre todo, a un alimento mucho más alergénico y es una razón importante por la alergia a la leche son la principal forma de alimentos alergia.

En este nivel, es necesario eliminar la leche si no lo ha hecho. Usted puede tener los quesos, quesos de leche cruda, si todo tu cuerpo los tolera bien.

Intermedio del Plan: Los hidratos de carbono

Lección 1: Sólo come verduras de calidad.

 

En el nivel intermedio, te recomiendo que todas las verduras ser orgánico, y preferiblemente cultivados localmente. Variedades vegetales orgánicos disminuirá su exposición a pesticidas peligrosos, y aumentar su ingesta de nutrientes orgánicos, como se ha probado científicamente que contienen hasta tanto como dos a cinco veces más nutrientes esenciales en comparación con los no-orgánicos vegetales. La mayoría de las personas están de acuerdo que ellos también saben mucho mejor. Es importante recordar que casi cualquier vegetal no orgánico es mejor que no vegetal en absoluto.

Lección 2: Evite todos los granos.

Yo creo que la salud de la mayoría de la gente se mejora al evitar todos los granos. Esto también incluye la harina de sémola de Durham y de la que se hace la mayoría de las pastas. Usted puede obtener la mayor parte de la fibra de los vegetales, que es una opción mucho más saludable. Alimentos adicionales para eliminar a este nivel son:

  • Maíz: Lo mejor es evitar todos los productos de maíz, incluyendo chips de palomitas de maíz y el maíz. El maíz no es un vegetal, pero el grano una! Productos de maíz y el maíz son a menudo difíciles de digerir y pueden contener toxinas de los mohos. Uno de cada tres personas son alérgicas al moho, e incluso pequeñas cantidades de exposición a estas micotoxinas (toxinas producidas por hongos) puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo cáncer, enfermedades cardíacas, asma, esclerosis múltiple y la diabetes. Por favor, evite todos los alimentos con el maíz que figuran en los primeros cinco ingredientes.
  • Papas: Las papas se elevan los niveles de insulina más allá de lo que se considera ideal en la mayoría de la gente. Si usted no tiene problemas con el peso, presión arterial alta, diabetes o colesterol alto, que puede ser utilizado con una comida rica en proteínas. Trate de evitar los preparados comercialmente papas fritas por completo. Son un alimento muy tóxico, ya que contienen 100 por ciento de los ácidos grasos trans.
  • Trigo: Se debe evitar o al menos limitado, todos los productos con gluten y el trigo en la fase inicial de este programa. Si ha terminado esa fase y parecen tolerar el trigo y no sufren de problemas altos de insulina, y no son un tipo de proteína nutricional, entonces usted puede reintroducir los productos orgánicos de trigo integral en su dieta.

Lección 3: Comience utilizando la escritura nutricional.

El propósito del plan intermedio es la normalización de la bioquímica metabólica, y que consiste en hacer frente a sus necesidades nutricionales específicas de una manera única e integral. Vas a corregir sus desequilibrios con el pequeño número de mecanismos de regulación que manejan el gran número de reacciones bioquímicas que tienen lugar en su cuerpo.

Escribir nutricional es un proceso dinámico que hace mucho más que simplemente asignar a una categoría amplia, que más o menos fija se aproxima a sus necesidades nutricionales. Es un sistema mucho más preciso y flexible, que consiste en una serie de sencillas pruebas automáticas que le permiten adaptar su dieta con precisión, es decir, usted sabrá qué alimentos son buenos para el tipo de yournutritional - usted no tendrá que adivinar y ver!

Desde Mecanografía nutricional no es un sistema estático, el proceso le permite ajustar su dieta si su metabolismo cambia. Es importante tener en cuenta que el tipo de nutrición no es de piedra tallada.

Lección 4: Reciclar la respuesta del cuerpo a los dulces.

Si usted tiene sobrepeso, ya han de haber entrenado a su sistema hormonal para responder de forma agresiva a los dulces. Tan pronto como algo dulce llega a la boca de su cuerpo al instante liberar insulina. Esto ocurre incluso cuando no lo necesita, como cuando se utiliza edulcorantes bajos en calorías. Pavlov demostró este principio hace 100 años.

Empezó a alimentar a sus perros en asociación con el tañido de una campana. Después de cierto tiempo los perros se muestran a salivar profusamente en asociación con la campana sonando, incluso cuando la visión real o el olor de la comida no estaba presente. Pavlov consideraba esta la salivación como un reflejo condicionado y designó al proceso por el cual los perros habían recogido este condicionamiento clásico reflejo.

También han experimentado este condicionamiento. Usted ha desarrollado un vínculo entre las papilas gustativas y el cerebro que causan que su cuerpo para producir insulina en el momento de comer algo dulce, incluso si no son los granos o azúcar. Esto sabotear sus esfuerzos para perder peso con éxito, ya que seguirán teniendo los antojos de azúcar y granos.

El azúcar refinada también puede causar una adicción física, ya que ha demostrado ser mucho más adictiva que la cocaína - una de las sustancias más adictivas y dañinas que se conocen. Los investigadores especulan que los receptores dulces (dos receptores de la proteína se encuentra en su lengua), que se desarrollaron en tiempos ancestrales, cuando la dieta era muy baja en azúcar, no se han adaptado a los tiempos modernos de alto consumo de azúcar.

Por lo tanto, la estimulación anormalmente elevado de estos receptores por una dieta rica en azúcar genera señales de exceso de recompensa en el cerebro, que tienen el potencial de reemplazar normales mecanismos de autocontrol, y por lo tanto llevar a una adicción muy real.

Entonces, ¿qué puede hacer usted?

Es una cuestión de re-educar a sus papilas gustativas, y romper el ciclo de la adicción. Para ello, es esencial para evitar todos los dulces para un weeks.Once algunas de limpiar el paladar de azúcar y carbohidratos simples, los alimentos saben mejor que nunca. Usted puede utilizar esto como una oportunidad de explorar el uso de las especias y los alimentos orgánicos, ya que normalmente saben mucho mejor después de modificar la respuesta de su cuerpo al azúcar.

Herramientas de la psicología energética, como la Técnica de Libertad Emocional (EFT) puede ser de gran ayuda en dejar el hábito de azúcar si encuentras que tus deseos son difíciles de resistir. Usted puede usar EFT con éxito para tratar una amplia variedad de tensiones emocionales, incluyendo los antojos de alimentos y las respuestas emocionales relacionadas con el azúcar y los granos

Intermedio del Plan: Grasas

Puesto que usted ha hecho muchos de los cambios esenciales para el consumo de grasas en la fase de principiante, las instrucciones de la fase intermedia son muy simples:

  • Como he dicho en la sección de los hidratos de carbono para este nivel, nunca comer preparados comercialmente papas fritas. Se trata de uno de los alimentos más tóxicos que pudieran comer. La mayoría contienen 100 por ciento de los ácidos grasos trans.
  • Eliminar las margarinas, ya que son otra fuente de ácidos grasos trans.
  • Periódicamente debe consumir el aceite de krill regularmente por ahora, ya que es una de las pocas fuentes y el mejor de los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que la mayoría de las personas se echan en falta en su dieta, pero son esenciales para una salud óptima.
  • El aceite de oliva no sólo es aceptable, pero muy recomendable, ya que tiene una grasa, que se llama escualeno. Este es un potente antioxidante y protege el aceite de pescado que se pongan rancios (cada vez oxidado) una vez que esté en su cuerpo.
  • Los aguacates, nueces, yema de huevo, aceite de coco y la mantequilla son fuentes de grasas aceptables.

Nota: Si usted es un "tipo nutricional de carbohidratos", tendrá un 15 por ciento de su dieta en forma de grasa. Si usted es un "tipo de proteína nutricional," es posible que tenga hasta un 50 por ciento de su dieta en forma de grasa. Por esta razón, será importante entender qué tipo metabólico que son.

Si usted no ha estado nutricional escribió entonces le recomiendo que inicie el proceso tan pronto como sea posible.

He aquí una guía muy general a seguir en el ínterin, sin embargo, cuanto más te gusta la carne y se siente bien con él, mayor será el porcentaje de grasa que se necesita en su dieta. Si usted se siente maravilloso como un vegetariano y confortable, con muy poca carne, entonces es probable que necesite mucho más cercano a sólo el 15 por ciento de grasa en su dieta.

Intermedio del Plan: Bebidas

Lección 1: Es hora de pasar a un sistema de filtración por ósmosis inversa de agua!

 

A diferencia de la mayoría de los sistemas de filtro de carbón, ósmosis inversa, en realidad eliminar el flúor que la mayoría de los municipios en Estados Unidos añadir a su agua. Ósmosis inversa eliminará prácticamente todos los contaminantes del agua, incluyendo fluoruro, especialmente cuando se combina con un sistema de filtración de pre y post-carbono.

Hemos estado trabajando en una recomendación de un filtro de agua durante casi cinco años y esperamos poder ofrecer una en el otoño de 2008.

Trate de no comprar las de un galón nublados de plástico (PVC) de su tienda de comestibles, ya que transfieren productos químicos demasiados en el agua. Los contenedores de cinco galones y las botellas transparentes de polietileno) es un plástico mucho mejor y no le dará a su agua, que sabor a plástico horrible.

Lección 2: Limitar la exposición química del agua de su ducha.

La mayoría de la gente no reconoce que su ducha es una fuente importante de exposición al cloro, pero los contaminantes en el agua de la ducha son absorbidos por la piel. Esto es tan peligroso para su salud como la ingestión a través de su piel. Esto es tan peligroso para su salud, como la ingestión de ellos y, a veces incluso peor. Lo mejor es poner un filtro en la regadera. Si usted toma un baño, que se llenan de la ducha. Un filtro es probablemente no es necesario si usted obtiene su agua de un pozo. Recuerde, usted debe tener un sistema de ósmosis inversa para el agua potable si usted tiene un ablandador de agua.

Lección 3: Evitar el flúor.

¿Sabía usted que casi toda Europa usa para agregar flúor a su suministro de agua, pero después de estudiar el tema con más cuidado, la mayoría de ellos decidió eliminarlo?

Fluoración del agua potable para la salud dental es una estafa de proporciones masivas. Puesta en marcha con una simple verdad: que una forma natural de fluoruro (fosfato de calcio orgánico) es parte de la composición de sus dientes, que fueron capaces de convencer a todos de que el consumo de tóxicos químicos compuestos de fluoruro - Los materiales de desecho de fluoruro de industrias contaminantes - sería bueno para sus dientes.

Nada podría estar más lejos de la verdad. El fluoruro es en realidad un veneno sistémico que:

  • inactiva de 62 enzimas diferentes
  • aumenta la absorción de plomo
  • aumenta el proceso de envejecimiento
  • aumenta la incidencia de cáncer y el crecimiento del tumor
  • altera el sistema inmunológico
  • disminuye la función tiroidea
  • causa daño genético
  • interrumpe la reparación de ADN actividad de la enzima
  • aumentos de la artritis
  • reduce el coeficiente intelectual, y los procesos perjudica el aprendizaje y la memoria

Otras fuentes de fluoruro que desea limitar o eliminar para reducir su exposición incluyen:

  • Fluorofenil que contienen fármacos
  • Pasta de dientes y enjuague bucal
  • Alimentos y bebidas procesadas con agua fluorada
  • Mecánicamente la carne deshuesada
  • Residuos de plaguicidas en los alimentos
  • La soja bebé fórmulas
  • Té instantáneo

Lección 4: Comenzar a eliminar todas las bebidas, pero con agua pura.

En cuanto a las bebidas distintas de agua, te recomiendo comenzar a reducir y eliminarlos. Usted ya debe haber eliminado todo tipo de bebidas gaseosas en la fase inicial, pero si no lo hicieron con éxito, por favor haga un esfuerzo para eliminar en este momento. En la fase avanzada, las bebidas sólo se recomiendan es el agua y la leche materna para los bebés. Para hacerlo más fácil, elija una bebida para eliminar y se centran en que para que un mes antes de pasar a la siguiente.

Para leer más:

Intermedio del Plan: Suplementos

Lección 1: Aumento de las buenas bacterias en su dieta.

 

El mantenimiento de una flora intestinal sana y siguiendo unos principios sólidos de la dieta son las mejores maneras, he encontrado, para promover una salud óptima. La razón de esto es porque el 80 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra en su sistema digestivo, y un robusto, buen funcionamiento del sistema inmunológico es el número uno del sistema de defensa contra todas las enfermedades.

Los probióticos son bacterias buenas, los habitantes esenciales de su intestino que ayudan a controlar la levadura y las bacterias malas que también coexisten en el intestino. También son cruciales para una buena digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes.

Los cultivos activos están vivos, y por lo tanto mejor mantenerse refrigerados. Hay literalmente docenas de diferentes tipos de probióticos en el mercado y muchos de ellos simplemente no funcionan. Recomiendo Fuente Flora en mi propia oficina, ya que es un medio muy eficaz, muy potente, multi-cepa del producto.

Lo mejor es tomar los probióticos una vez al día después de beber un vaso de agua filtrada o con algo de comida. Esto reduce la acidez del estómago y permite que el polvo sea más eficaz.

Lección 2: Usted puede usar suplementos para ayudar a aliviar los movimientos intestinales irregulares.

Las evacuaciones no son necesariamente las cosas más agradables que pensar, pero es saludable tener dos o tres evacuaciones al día. Idealmente, debe ser sin esfuerzo, sin olor y no se hunden hasta el fondo del recipiente yourtoilet.

  • Semillas de lino: Mi primera opción sería psyllium orgánica . Puede alsouse recién semillas de linaza orgánicos. Usted puede tomar de uno a seis cucharadas al día. Psyllium y el lino tiene fibras solubles en agua), que son muy efectivas para aliviar el estreñimiento. Adicionalmente, el lino es un alimento y una fuente de beneficiosas grasas omega-3.
  • Magnesio: Esto puede ser útil para restablecer temporalmente una frecuencia saludable de los movimientos intestinales. Comience su dosis a un comprimido de 500 mg o una cápsula dos veces al día. El malato es la forma preferida, pero glicinato y citrato también funcionan muy bien. Puede aumentar este a cuatro tabletas dos veces al día (dos gramos) si es necesario. Usted puede ir hasta ocho horas por día en dosis divididas para los casos severos. La diarrea es el único efecto secundario de magnesio, y es muy fácil reducir la dosis si esto ocurre.

Es importante no usar magnesio en una base a largo plazo, ya que causará desequilibrios en la relación calcio / magnesio en el cuerpo. Si el magnesio no funciona, puede utilizar las cápsulas de Aloe Vera en su lugar.

Lección 3: El uso de vitamina E para maximizar los beneficios del aceite de pescado y la vitamina C para ayudar con el estrés o los efectos del ejercicio intenso.

Es posible que desee considerar la adopción de la vitamina E (400 unidades al día) ya que esto ayudará a proteger a los aceites omega-3 de ser oxidadas, una vez que los consumen. Es posible que desee considerar también la vitamina C, especialmente alrededor de los tiempos de ejercicio intenso o el estrés.

Por favor, ten en cuenta que no todos la vitamina E es igual. Muchos no saben que el término "vitamina E" se refiere en realidad a una familia de por lo menos ocho compuestos antioxidantes solubles en grasa, dividido en dos grupos de moléculas: los tocoferoles (que se consideran la "verdadera" vitamina E) y tocotrienoles. Cada una de las subfamilias de tocoferoles y tocotrienoles contiene cuatro formas diferentes: Alpha, Beta, Gamma y Delta. Cada uno de estos subgrupos tiene sus propios efectos biológicos únicos.

Lo ideal sería que la vitamina E se deben consumir en la familia más amplia de la mezcla de tocoferoles naturales y tocotrienoles, (también conocida como la vitamina E de amplio espectro) para obtener los máximos beneficios. Desafortunadamente, la vitamina E, lo más a menudo a que se refiere y se vende en la mayoría de las tiendas es una forma sintética de la vitamina, que en realidad no se debe utilizar si desea obtener cualquiera de sus beneficios para la salud.

Usted puede decir lo que está comprando por leer detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural aparece siempre como el "D-" la forma (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sintética se muestra como "DL-" las formas.

Su cuerpo puede distinguir fácilmente entre las vitaminas naturales y sintéticas, y la vitamina E natural es entre dos y tres veces más bioactivo, como la misma cantidad de vitamina E. sintética

Si usted está consumiendo una libra de vegetales por cada 50 libras de peso corporal, usted recibirá una gran variedad de antioxidantes de los vegetales por lo que no es tan importante tomar un suplemento de vitamina E. Si usted ya está tomando nuestras Whole Foods, con suplemento de minerales , vitamina E ya está incluido así que no hay necesidad de tomar un suplemento adicional.

Es posible que desee considerar también la vitamina C, especialmente alrededor de los tiempos de ejercicio intenso o el estrés. Cuando se utiliza la vitamina C, es importante recordar que es una vitamina soluble en agua e idealmente debe ser tomada por lo menos tres veces al día. Si son muy sensibles a la vitamina C puede experimentar diarrea. Si eso sucede, sólo tiene que disminuir su dosis.

Intermedio del Plan: Los cambios de estilo de vida

Lección 1: Practique técnicas, como la oración, la meditación o EFT , para controlar la ansiedad y el estrés, eliminar la duda y la negatividad, e inculcar el autocontrol y la paz de la mente.

 

No hay mayor enemigo para la salud física de una auto-imagen negativa o tensión alta. Muchas personas inicialmente tener éxito en la implementación de una dieta - si se trata de perder peso, curar una enfermedad, o fortalecer su cuerpo contra la enfermedad - pero luego volver a caer en viejos hábitos ... y por lo tanto, el "viejo" del cuerpo. ¿Por qué? Debido a las barreras emocionales que nunca fueron superados en el primer lugar.

Para realmente tener éxito en este plan de nutrición, le recomiendo que trabajar en la superación de las barreras emocionales, ya sea que estén basados ​​en la vida de ansiedad, factores o traumas emocionales.

Hay una gran cantidad de técnicas para infundir emociones y pensamientos positivos y crear un sentido de paz interior, y la mejor regla es encontrar el que funcione para usted, si se considera tradicional o "alternativa", y continúa usando el .

En mi práctica clínica, he intentado una variedad de métodos, y ha estado expuesto a muchos más (tanto tradicional como alternativa) a través de mi formación médica, pero ninguno se ha acercado a la tasa de éxito que he experimentado con la técnica de la Libertad "emocional, "o EFT.

Le recomiendo al menos, dar una oportunidad de EFT. EFT es una forma de acupresión psicológica que, si bien parece un poco raro para algunos en un primer momento, casi puede parecer milagroso en su capacidad para eliminar las emociones negativas e inculcar los positivos.

Con EFT, mientras que mentalmente se centra en las cuestiones psicológicas / emocionales de una manera positiva mediante el uso de afirmaciones, se aplica presión en los puntos de energía mismos que se utilizan desde hace miles de años en la acupuntura (estos puntos de energía son, finalmente, incluso de ser reconocido como legítimo por la la farmacia y la cirugía-adicto establecimiento médico estadounidense.)

Estos puntos de energía sólo se tocó, sin embargo, no perforado como en la acupuntura, como se ha demostrado que la presión en estos puntos es todo lo que es necesario para activar la bioenergía de su cuerpo. Esta combinación de enfoque mental positivo sobre el tema (s) y el estímulo físico a la bioquímica de su cuerpo es increíblemente efectivo para eliminar el problema - ya sea el estrés, ansiedad, traumas, etc de manera rápida.

EFT es de uso habitual en mi trabajo y lo recomiendo para su salud emocional óptimo. A pesar de que todavía se suele pasar por alto, la salud emocional es absolutamente esencial para su salud física y la curación - sin importar lo que temes a la dieta adecuada y estilo de vida, no vas a lograr la curación ideal de su cuerpo y los poderes preventivos si las barreras emocionales interponga en su camino .

EFT es muy fácil de aprender, y le ayudará a:

  • Eliminar las emociones negativas
  • Reducir los antojos de alimentos
  • Reducir o eliminar el dolor
  • Implementar metas positivas

Usted puede aprender cómo empezar a usar EFT en ti mismo y aquellos cercanos a usted en este momento con mi libre Manual de EFT en línea .

NOTA: Esta es la única lección que se repite en cada fase de mi programa de nutrición, ya que es crucial para el éxito a largo plazo.

Para obtener más información acerca de cómo las emociones pueden ayudar o dificultar su recuperación física, por favor revise los siguientes artículos:

Lección 2: Tómese su tiempo y masticar la comida.

Es muy importante masticar bien los alimentos. Trate de masticar la comida a una forma líquida y luego se ingiere. Esto predigerir los alimentos con las enzimas en su saliva. También proporcionará la estimulación neurológica de su estómago y el páncreas para aumentar su producción de ácido y enzimas digestivas.

Evite la goma de mascar por esta misma razón. La goma de mascar va a engañar a su cuerpo para secretar jugos digestivos valiosos innecesariamente. Esto va a empeorar su digestión y su salud. También es útil para no hablar mientras se mastica la comida ya que esto interfiere con la digestión óptima.

Lección 3: Evite beber agua demasiado durante sus comidas.

Evite beber líquidos con las comidas si es posible, ya que esto va a diluir los contenidos digestivos gástricos y hacer la comida más difícil de digerir. Unos cuantos sorbos de agua durante la comida está muy bien.

Lección 4: Mantenga su cocina limpia - la forma no tóxica.

Un científico de la alimentación en el Instituto Politécnico de Virginia y Universidad Estatal ha elaborado la receta de una solución desinfectante saludable. Todo lo que necesitas es de tres por ciento de peróxido de hidrógeno, la misma fuerza disponible en el almacén de la droga para hacer gárgaras o desinfectar heridas, blanco o vinagre de manzana, y un par de botellas de aerosol de marca nuevos como el tipo que se utiliza para amortiguar la ropa antes de planchar.

You will want to review my article on the six most contaminated surfaces in your home and consider using this solution on those surfaces

  • Clean your veggies: If you're cleaning vegetables or fruit, spritz them well with both the vinegar and the hydrogen peroxide, then rinse them off under running water. It doesn't matter which you use first — you can spray with the vinegar then the hydrogen peroxide, or with the hydrogen peroxide followed by the vinegar. You won't get any lingering taste of vinegar or hydrogen peroxide, and neither is toxic to you if a small amount remains on the produce. Rinsing with HOT water has been shown to be far more effective at removing pesticides compared to cold water.
  • Get rid of e.coli bacteria: The paired sprays work exceptionally well for sanitizing counters and other food preparation surfaces including wood cutting boards. In tests run at Virginia Polytechnic Institute and State University, pairing the two mists killed virtually all salmonella, shigella, and e. coli bacteria on heavily-contaminated food and surfaces when used in this fashion. This spray combination is more effective at killing these potentially lethal bacteria than chlorine bleach or any commercially available kitchen cleaner.
  • Clean your kitchen on a regular basis: Be sure to regularly clean your kitchen countertops, sink drains, refrigerator handles and faucet handles. This should also be done immediately after you handle any raw meat.
  • Clean your sponges and dishcloths: Your kitchen sponge is likely one of the most contaminated objects in your kitchen. Fortunately it turns out that placing that sponge in the microwave for two minutes is likely enough to kill 99 percent of the bacteria hidden in the sponge.

Zapping sponges in the microwave every other day will decontaminate them better than putting them in the dishwasher, which is the strategy I had been previously using. I've moved into a new home where the previous owners had installed a built in microwave. I had planned on removing it but have kept it now that I found a suitable use for it.

If you do use your microwave for this purpose PLEASE be careful to make sure the sponge is wet. If you put it dry into the microwave you might cause a fire and smoke up your house. Additionally the oven works by causing the water in the sponge to turn to hot steam which is what kills the bacteria.

Lesson 5: Learn about the health dangers of cell phones, wireless internet and other forms of electromagnetic radiation.

Although the evidence is still controversial, I am convinced that the dangers of cell phones, wireless internet and other sources of electromagnetic fields (EMF) are real, and the chances that we're looking at a major public health problem are overwhelming.

To date, several countries including France, Germany and India have issued recommendations to limit your exposure to electromagnetic fields. Toronto's Department of Public Health is also advising teenagers and young children to limit their use of cell phones to avoid potential health risks.

There are many simple precautions that you can take to reduce your exposure to information-carrying radio waves and the electromagnetic radiation emitted from your cell phone – both of which are hazardous to your health . I highly recommend you review the Further Reading links below to educate yourself on this very important topic, but here are just a few recommendations you should consider implementing in this intermediate level:

  • Keep Your Cell Phone Away From Your Body When it is On: Instead of carrying your phone on your hip or in a pocket, keep it in your purse or briefcase. Also do not keep or let your cell phone charge on your night stand. When using your cell phone, use the speaker function rather than holding the phone to your ear.
  • Reduce Your Cell Phone Use: Turn your cell phone OFF more often. As long as your cell phone is on, it emits intermittent radiation, regardless of whether a call is being made or not. Try to reserve your cell phone for emergencies, and use a land line for most calls at home and at work. Also try to use your cell phone only where reception is good, because the weaker the reception, the more radiation your phone emits.
  • Reduce Your Use of Other Wireless Devices: You would be wise to cut down your use of these devices. Just as with cell phones, it is important to ask yourself whether or not you really need to use them every single time. If you must use a portable home phone, use an older version that operates at 900 MHz. They are no safer during calls, but at least they do not broadcast constantly, even when no call is being made.
  • Use Safer Headset Technology : Wired headsets will certainly allow you to keep the cell phone farther away from your body. However, unless a wired headset is well-shielded — and most of them are not — the wire itself acts as an antenna attracting ambient information carrying radio waves, and transmitting radiation directly to your brain.

    The safest kind of headset to use is a combination shielded wire and air-tube headset . These operate like a stethoscope, transmitting the information to your head as an actual sound wave; although there are wires that still must be shielded, there is no wire that goes all the way up to your head.

Further Reading :

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